בריאות המוח וחדות הזיכרון תלויים במספר גדול מאוד של גורמים, החל מאורח החיים והתזונה שלנו, ועד לשמירה על כושר גופני ומנוחה נכונה. המוח הוא איבר הדורש "תחזוקה" מתמדת על מנת שימשיך לתפקד כראוי לאורך שנים.
הנה כמה טיפים שימושיים לשיפור בריאות המוח והזיכרון:
- צריכת מזונות עתירי אנטי אוקסידנטים, כגון: ירקות כהים, פירות בר, אגוזים, דגים כמו סלמון, כל אלו מכילים ויטמינים וחומרים רבי ערך המגינים על תאי המוח.
- הפחתת סוכר – עודף צריכת סוכר כידוע מזיק לבריאות הכללית וגם לתפקוד המוח. הקפידו על דיאטה נמוכה בסוכרים פשוטים כמו ממתקים, והעדיפו פחמימות מורכבות.
- הפחתת אלכוהול – שתייה מרובה פוגעת מאוד בתאי המוח. הקפידו על צריכה מתונה והפחתה הדרגתית במידה ואתם צורכים כמויות גדולות.
- מנוחה לנפש ושינה טובה – מנוחה היא הזמן בו המוח מתחדש ומארגן מחדש מידע. הקפידו על לפחות 7-8 שעות שינה בלילה.
- לימדו דברים חדשים – ללמוד דברים חדשים יוצר קישורים חדשים בין תאי המוח ומשפר את הזיכרון. לדוגמא למדו שפה חדשה או כלי נגינה.
- הפעילו את המוח – פעילות מנטלית כמו פתרון תשבצים, משחקי קוגניציה ולמידה שומרות על המוח פעיל ובריא.
- צאו לטייל – פעילות גופנית וחשיפה לאור שמש מסייעים לבריאות המוח. טיולים והליכה הם דרך מצוינת.
- נהלו אורח חיים בריא – הימנעות מעישון ושתייה מרובה של אלכוהול, דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה הם המפתח לבריאות כללית טובה יותר.
- הפחיתו לחצים – רמות לחץ גבוהות לאורך זמן פוגעות בתפקוד המוח. למדו טכניקות הרגעה כמו יוגה ומדיטציה.
הקפידו על אימוץ הרגלים בריאים אלו בחיי היום יום ותשפרו את תפקוד המוח והזיכרון לטווח ארוך!
